Familia

Qué hacer y qué no hacer

Aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer para los amigos y familiares de un quitter:

Do Recuerda que el quitter está a cargo. Dejar de fumar tiene que ser su decisión.

Do Hágales saber que usted está allí para ellos.

Do cosas que mantendrán su mente fuera de fumar (salir a caminar o andar en bicicleta, ir al cine, jugar un juego).

Do Ayude al que lo deja con cosas que pueden estresarlo (limpiar, cocinar, cuidar a los niños).

Do celebrar en el camino. Dejar de fumar es difícil y cada hito es un gran problema.

No juzgar, regañar o regañar al que abandona. Esto puede hacer que se sientan mal con ellos mismos.

No ofrecer consejo. Pregúntales cómo puedes ayudar.

No Tómalo personalmente si están de mal humor contigo. La abstinencia de la nicotina puede hacer que una persona esté de mal humor.

No Sé crítico si se deslizan. Dejar de fumar es difícil y por lo general toma varios intentos.

Para obtener más información sobre lo que debe y lo que no debe hacer, visite la American Cancer Society: https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html

Hablando de salir con tu Quitter

¿Quieres que un amigo o miembro de la familia renuncie? ¿No estás seguro de cómo hablarles sobre esto? Aquí están los enfoques de 3 que pueden funcionar:

Escucha cues

Responda positivamente y haga preguntas si aparecen:

  • dejar de fumar
  • El doctor
  • Embarazo (ellos o alguien con quien viven)
  • Niños preguntando por el tabaco o dejar de fumar

Crear una apertura

Comience una conversación preguntando si han pensado en dejar de fumar. Puedes mejorarlo hablando de algo relacionado con el tabaco como:

  • Un anuncio antitabaco que viste.
  • Una historia que escuchó de alguien que está lidiando con una enfermedad relacionada con el tabaco.
  • Incluso reglas sobre donde se permite fumar

Hacer preguntas

Haga preguntas que no tengan respuestas de sí o no. Esto te ayudará a entender a tu quitter e identificar cómo puedes apoyarlos. Descubrir:

  • Lo que los estresa
  • Cuánto tiempo han fumado / cómo empezaron
  • ¿Cuáles son sus ansias y desencadenantes?
  • Las razones por las que pueden querer renunciar
  • ¿Qué tipo de ayuda quieren de ti?

Para obtener más información o cosas adicionales que decir, consulte la sección "Iniciar la conversación" en https://smokefree.gov/help-others-quit/family-friends/how-support-your-quitter

Las distracciones

Las distracciones se dividen en dos categorías: actividades y herramientas. Son importantes porque pueden mantener la mente de un quitter fuera del deseo.

Las actividades son cosas que puedes hacer como:

  • Ir al cine, eventos deportivos, conciertos.
  • Salir a caminar, andar en bicicleta, caminar o ir al gimnasio
  • Cocinar o salir a comer con amigos o familia.
  • Jugar juegos con niños o amigos.
  • Tomar una clase para aprender una nueva habilidad.

Las herramientas son cosas que puede ayudarles a tener a mano para controlar los antojos. Considere ayudarlos a hacer un "Kit de supervivencia de anhelo", que podría incluir:

  • Cosas para masticar:
    • Chicle o caramelos duros
    • Pajas o palillos de dientes
  • Descargar aps como juegos en un teléfono
  • Merienda saludable como palitos de zanahoria
  • Algo para mantener sus manos ocupadas:
    • Pelota de estrés, llaves, navaja.