Antojos y gatillos

Conocer sus factores desencadenantes lo ayudará a planificar con anticipación y evitar los antojos.

Dejar de fumar es difícil Si usted es como 95% de los usuarios de tabaco, comenzó como adolescente, lo que significa que el tabaco ha sido parte de su vida durante mucho tiempo. Perder cigarrillos puede dar la sensación de perder a un viejo amigo, y vencer su adicción a la nicotina es solo una parte del desafío.

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Gatillos sociales

Los que dejan de fumar nos dicen mucho sobre los desencadenantes sociales, como no ir a ciertos bares o estar cerca de ciertas personas. Otros desencadenantes sociales incluyen ver a alguien fumar o ir a eventos donde la gente fuma. Si bien puede ser difícil, la mejor manera de manejar estos desencadenantes es evitarlos. Pídales a sus amigos y familiares que no fumen cerca de usted y confíen en sus partidarios.

PATRONES

¿Fuma con su café de la mañana? ¿Iluminas cada vez que entras en el coche? Estos son patrones en su vida diaria, y cuando decide dejar de fumar, pueden provocar un deseo. Otros patrones incluían recesos de trabajo, terminar las comidas y beber alcohol. Cambiar estos patrones puede reducir sus disparadores y hacer que dejar de fumar sea más fácil.

Pruebe el té en lugar del café, o tómelo en un lugar diferente o en un momento diferente.

Cepillarse los dientes después de las comidas.

Use goma de mascar sin azúcar, mentas, sorbetes o palillos de dientes.

Mantenga algo en su bolsillo con el que pueda jugar para mantener sus manos ocupadas.

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EMOCIONES

El tabaco es a menudo una forma en que las personas enfrentan las emociones. El estrés, el aburrimiento, la soledad, la depresión y la felicidad pueden desencadenar los antojos.