Métodos para dejar de fumar

MÉTODOS DE SALIR EXITOSO

Muchas personas quieren dejar de fumar por su cuenta. Si eso te suena, entonces estos métodos son algunas de las formas más exitosas de hacerlo. Cada una es un poco diferente, por lo que es posible que desee probar más de una para ver cuál funciona mejor.

Fecha de salida

Paso 1: Establecer una fecha para dejar de fumar.

Paso 2: Reduzca la cantidad de cigarrillos fumados o las latas que se mastican diariamente o semanalmente.

Paso 3: Continúe reduciendo el consumo de tabaco hasta que deje de usarlo en o antes de su fecha para dejar de fumar.

beneficios: Una fecha para dejar de fumar ayuda con la abstinencia de la nicotina al alejar lentamente su cuerpo de su adicción al tabaco.

Inconvenientes: Esto requiere un seguimiento de su consumo de tabaco. Los eventos de alto estrés pueden causar que agote su suministro antes del final del día o la semana, lo que aumenta las posibilidades de síntomas de abstinencia.


Límites de ubicación

Paso 1: Haga una lista de todos los lugares donde consume tabaco.

Paso 2: Cada día o semana, haga un área en la lista fuera de los límites.

Paso 3: Cuando todos los lugares en su lista estén fuera de los límites, no tendrá que fumar.

beneficios: Esto no requiere rastrear su consumo de tabaco y lo libera de su adicción.

Inconvenientes: Algunos lugares en su lista pueden ser difíciles de evitar. Puede ser tentador fumar o masticar en algunos de estos lugares después de haberlos puesto fuera de los límites.



Stop Watch Quit

Paso 1: Cada día, establezca una cantidad de tiempo que tenga que esperar entre un deseo y el consumo de tabaco.

Paso 2: Aumenta la cantidad de tiempo cada día.

Paso 3: Continúe hasta que pueda dejar pasar los antojos sin usar tabaco.

beneficios: Esto no requiere contar cuánto tabaco consumes.

Inconvenientes: Tienes que estar comprometido, especialmente en situaciones de alto estrés.


Cold Turkey

Paso 1: Establezca una fecha para dejar de fumar y no use tabaco después de esa fecha.

Paso 2: Vea los consejos para controlar los antojos y los síntomas de abstinencia aquí.

beneficios: Usted llega a través del período de retiro antes. No tiene que preocuparse por mantener un registro de cuántos paquetes o latas ha usado cada día.

Inconvenientes: La idea de ir sin tabaco puede evitar que las personas intenten dejar de fumar.



Combinación

Paso 1: Seleccione dos o más de los métodos anteriores y utilícelos al mismo tiempo.

beneficios: Aumenta las posibilidades de dejar de fumar y es posible que un método funcione mejor para usted.

Inconvenientes: Múltiples métodos pueden ser más difíciles.


No hay una manera correcta o incorrecta de dejar de fumar; solo hay tu camino Si los métodos anteriores no funcionan, hay muchas otras herramientas que puede usar, desde ayuda para los antojos y los síntomas de abstinencia hasta hablar con su médico. Aprenda más sobre sus opciones aquí.